Những định kiến sai lầm trong tập thể dục

1.Thời điểm tốt nhất để tập thể dục buổi là vào buổi sáng?
-Không phải là hoàn toàn như thế. Giờ giấc nào thì thích hợp với bạn hơn. Bạn có thể thử tập vào những giờ giấc # nhau trong ngày và xem kết quả ra sao. Đối với một vài người, tập buổi sáng là tốt nhất. Trong khi với người khác, chỉ thích hợp vào giấc trưa hoặc sau khi làm việc. Vấn đề chính là giờ giấc luyện tập phải thích hợp với một ngày bộn rộn của bạn. Cần ghi nhớ: phải đợi ít nhất 2h sau khi ăn mới được luyện tập, không tập thể dục cận giờ đi ngủ vì điều này có thể khiến bạn khó ngủ vào ban đêm.
2.Nếu đau khớp có nên tập thể dục?
-Người bị đau khớp hoặc mắc các bệnh loãng xương có thể cải thiện tình trạng = cách vận động khớp và hoạt động tích cực. Tập vừa sức giúp tăng mật đọ xương, làm cứng xương hơn, tăng tuần hoàn máu, giảm stress, tăng miễn dịch, bảo vệ tim, giúp cơ bắp không bị teo. Luyện tập tốt nhất là bơi lội, vì nước nâng cơ thể giúp cơ bắp khỏe, không dồn căng thẳng vào các khớp.
3.Càng vận động nhiều, càng cần dùng nhiều thêm protêin để tăng thêm năng lượng?
-Không đúng. Trong ba nguồn dinh dưỡng chính: protêin, hđatcacbon, chất béo thì prôtêin là năng lượng ít nhất. Hyđrat cacbon (đường bột) tạo năng lượng nhiều nhất, tiếp đó là chất béo. Cơ thể chỉ tích trữ prôtêin để tạo các mô và duy trì chức năng phục hồi điều chỉnh.
4.Nếu tập thể dục là đi bộ thì có cần phải xoa ấm duỗi chân tay?
-Bạn cần lưu ý: mô mềm có thể bị chấn thương dù chỉ là đi bộ, một loại hình không có cường đọ cao như chạy. Bạn nên bắt đầu 5' đi ở nhịp điệu bình thường, thoải mái cho đến khi cơ bắp ấm lên và bạn bắt đầu đổ mồ hôi. Kế đó đi nhanh hơn đẻ nâng nhịp tim và luyện tập. Cuối buổi tập bạn giảm tốc độ từ từ, đi chầm chậm từ 3 đến 5'. Sau đó duỗi chân tay, thở hít uống nhiều nước. Cơ bắp được làm ấm thì dẻo và không bị chấn thương.
5.Vận đọng thích hợp ở vùng bụng sẽ làm bụng thon hơn?
-Đứng lên, ngồi xuống, vận đọng vùng bụng thì có thể làm cơ bắp mạnh hơn, nhưng không thải bỏ lớp mỡ ở vùng này. Để đốt cháy chất béo và làm phẳng bụng cân tiêu thụ hết calories dư thừa, lúc ấy cơ bắp vùng bụng sẽ xuất hiện rõ hơn.
6.Không cảm thấy đau khi luyện tập thì không có kết quả?
-Việc luyện tập không bao giờ làm tổn thương bạn. Sự đau ê ẩm không phải là điều bất thường khi bạn bắt đầu chương trình tập thể dục. Cơ thể bạn sẽ nhanh chóng quen thuộc và sự đâu ê ẩm sẽ giảm dần khi cơ thể thích ứng. Xoa vuốt cho ấm người, duỗi chân tay trước và sau khi tập sẽ giúp chánh điều này. Đau ê ẩm và đau nhức # nhau. Đau nhức là dấu hiệu khi bạn tập không đúng phương pháp hoặc với cường độ quá mạnh. Cần tìm hiểu căn nguyên đau nhức cơ thể bạn sẽ dần phục hồi.


Sắp đến ngày lễ tình nhân, nhiều bạn luôn mong muốn có một thân hình gọn gàng và đẹp hơn trước mắt bạn mình. Nhưng đừng quên những lưu ý trên trong quá trình tập luyện, có lẽ ở một khía cạnh nào đó nó sẽ cần thiết cho bạn!